Search Hashtag & User

#Life Instagram Story & Photos & Videos

Latest #Life Posts

Advertisements

  • (@body1pit) Instagram Profile @body1pit
  • Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку". Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).
    Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!
    Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.
    Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.

    Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты, а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30-50% (иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.
    Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки"

    Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.

    Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.

    Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя главное все же время под нагрузкой, а не повторения (надеюсь пост об этом читали)

    Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.

    Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.

    В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кардио тренировок.
    #bodypit #sport #motivation #спортивноепитание #life
  • Не существует никаких упражнений "на массу" и "на сушку". Принято считать, что для снижения веса (с учетом диеты) объем тренировок должны увеличиваться (по сравнению с периодом диеты, когда вы ели больше).
Однако такое умозаключение в корне НЕПРАВИЛЬНО!
Восстановительные процессы на дефиците калорий и так замедляются и добавление объема тренировок к уже имеющейся тяжелой нагрузке вполне объясняют, почему многие получают жесткую перетренированность. Слишком большое кол-во тренировок и слишком низкая калорийность, что ведёт за собой остановку прогресса и другие, более "плохие новости" для организма, в виде угнетенной эндокринки и метаболизма.
Не стоит забывать, что главным приоритетом в тренировках во время диеты является максимальное сохранение мышц.

Рабочий вес должен быть сохранен во время всей диеты, а вот объем тренировки в процессе диеты может быть смело сокращен на 30-50% (иногда и больше) от вашего обычного тренировочного объема.
Для поддержания силы и размеров, значительно лучше 2 качественных подхода, чем 4, сделанных "для галочки"

Каждую мышечную группу следует тренировать 1-2 раз в неделю или чаще. Если каждая мышечная группа тренируется чаще, чем 2 раза в неделю, то рекомендуется распределять тренировочный объем таким образом, чтобы избежать избыточной нагрузки в рамках одной тренировки.

Периодизация важна. Цикл правильнее строить по блокам.

Не стоит устраивать себе "марафоны" повторений в подходе в целях более быстрого сжигания жира. В основном это все те же 6-12-15 повторений с весом 70-80% от 1ПМ, хотя главное все же время под нагрузкой, а не повторения (надеюсь пост об этом читали)

Отдых между подходами должен составлять стандартные 1-3 минуты, хотя период отдыха в зависимости от веса может быть и продолжительнее.

Будьте аккуратны с отказным тренингом. Возможно ограничение тренировок «до отказа» при выполнении многосуставных упражнений (с точки зрения восстановления и травмоопастности), но можно применять этот подход для высокоповторных, односуставных упражнений.

В целях увеличения энергорасхода лучше использовать комбинацию силовых и кардио тренировок. 
#bodypit #sport #motivation #спортивноепитание #life
  •  0  0 4 seconds ago

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • (@victoria_borisova_) Instagram Profile @victoria_borisova_
  • У меня по жизни ощущение, что я что-то не успела или сделала поздно. Поздно пошла на танцы, поздно поняла, что первый вуз совсем не мое, поздно закончила универ, поздно поняла, что я вообще хочу делать в этой жизни. Постоянно куда-то бегу, пытаюсь успеть, хотя что успевать? Толком не объясню. Это жутко бесит, но никак не могу избавиться.( Одна такая? Или у кого-то есть похожая ситуация?




    #msk #moscow #city #autumn #vsco #vscocam #vscorussia #vscomoscow #vscomood #instamood #life #photohraphy #russia #think #girl #photo #likes #city #october #дорога #москва #город #осень #мысливслух #думай #фото #настроение #road
  • У меня по жизни ощущение, что я что-то не успела или сделала поздно. Поздно пошла на танцы, поздно поняла, что первый вуз совсем не мое, поздно закончила универ, поздно поняла, что я вообще хочу делать в этой жизни. Постоянно куда-то бегу, пытаюсь успеть, хотя что успевать? Толком не объясню. Это жутко бесит, но никак не могу избавиться.( Одна такая? Или у кого-то есть похожая ситуация?
•
•
•
•
#msk #moscow #city #autumn #vsco #vscocam #vscorussia #vscomoscow  #vscomood #instamood #life #photohraphy #russia #think #girl #photo #likes #city #october #дорога  #москва #город #осень #мысливслух #думай #фото #настроение #road
  •  0  0 7 seconds ago

Advertisements

Advertisements

  • (@anya.vlas.00) Instagram Profile @anya.vlas.00
  • There’s a hole in the soul of Happyland 
    We stay high in our castles made of sand 
    There’s a church where we go to numb the pain 
    We messed up and I know you feel the same 
    And it goes on and I don’t understand 
    How we became a one man band 
    Oh lord I guess we all fucked up 
    Welcome to Happy, Happy, Happy 
    Happyland… 
    There’s a scar in the heart of Happyland 
    In the shadows of where we used to stand 
    So we sleep and we dream but our dreams don’t mean a thing 
    We could run but we are puppets on a string 
    And it goes on I guess we all fucked up 
    Welcome to Happy, Happy, Happy 
    Happyland… 
    Now we all wanna be happy 
    No matter what now don’t we
    #happyland #world #life
  • There’s a hole in the soul of Happyland 
We stay high in our castles made of sand 
There’s a church where we go to numb the pain 
We messed up and I know you feel the same 
And it goes on and I don’t understand 
How we became a one man band 
Oh lord I guess we all fucked up 
Welcome to Happy, Happy, Happy 
Happyland… 
There’s a scar in the heart of Happyland 
In the shadows of where we used to stand 
So we sleep and we dream but our dreams don’t mean a thing 
We could run but we are puppets on a string 
And it goes on I guess we all fucked up 
Welcome to Happy, Happy, Happy 
Happyland… 
Now we all wanna be happy 
No matter what now don’t we
#happyland #world #life
  •  0  0 12 seconds ago